ITpttH51Ta Ha 3ace;:I,aH1111

OT«

o?.f»__/)tf
_ __

ITpornKon

2023r.

0

N2

/
)l;OilOJIHMTEJihHMI OEPA30BATEJihHMI IlPOfPAMMA CilOPTMBHOM
IlO)l;fOTOBKM no BM)l;Y CilOPT A «JlEfKMI ATJIETMKA»
(:nan ua11aJibHOH noAroTOBKH, y11e6uo-TpeuHpOBO'IHblH :nan)
noJio~eHHH

I. 06rn,He
1.1

,lJ,orroJIHHTeJibHM o6pa30BaTeJibHM nporpaMMa cnoprnBHOH nO;:I,fOTOBKH n o BH llY

cnoprn «nerna51 arneT11Ka» (;:I,anee -

ITporpaMMa) npe;:I,Ha3HaYeHa ;:I,JI51 opraH113au1111 cn o p THBHoH:

nO;:I,fOTOBKH no cnopTHBHbIM llHCUHn JI HHaM «nerKM a rn eTHKa» (6er Ha KOpOTKHe ,ll,HCTa HUHH , 6er

tta cpe;:I,HHe 11 ;:I,JIHHHhie .ll.HCTaHUHYI) B MyHYIUttn an bHOM 6IO;:I,)KeTHoM o6p a3 oBaTe JibHOM y qpe)KLJ,e-

HHH ;:I,OITOJIHHTeJibHOfO o6pa30BaHH51 "KapraCOKCKa51 cnopT HBHM UIKOJia".
CnopTHBHM noLJ,roTOBKa no ITporpaMMe ocymecTBJI 51eTc51 Ha 3Tanax :
a) HaqanbHOH no;:I,roTOBKH;
6) yqe6Ho-TpeH11poBoqttoM ( 3 rnne cnopTHBHOtt cneu11an113au1111) .

1.2

IJ;en 51MH ITporpaMMbI 51BJI51IOT C51:

-06ecneqett11e yqe6Ho-TpeH11poBoqHoro rrpouecca c yYeTOM MHHYIManhHbIX Tpe60B a H11tl K
cnopTHBHOH no;:I,roTOBKe , onpeLI,eJieHHbIX cpe LI,e panbHbIM CTaH LI,apTOM cnopnrnHOH noLJ, fO TOBKH no

BH.ll.Y cnoprn « nerna51 arneTHKa», yrnep)K;:I,eHHbIM npYIKa30M M11Hcnoprn Poccm1 OT

N2 996 ( ;:I,anee -

16. 11 .2022

CCIT );

- ;:I,OCTH)KeHHe cnopTHBHbIX pe 3yJibTaTOB Ha OCHOBe co6 JIIOLJ,eHH51 cnopTHBHbIX H ne;:I,arornYeCKHX npHHUHnOB B y qe6Ho-TpeHHpOBOqHOM npouecce B ycnOBH51 X MHOroJi eTH e ro , Kp y rnoro-

;:I,Hqttoro 11 no 3TanHoro npouecca cnopTHBttoH: no;:I,roTOBKH;
-BCeCTOpOHHee cp11311qecKoe H HpaBCTBeHHOe pa3BHTHe , cpH3HlfeCKOe BOCnHTam1e 06yYaIO-

ru:11xc51 ;
-COBepweHCTBOBaHHe cnopTHBHOro MaCTepCTBa n o cpe;:I,CTBOM o p ra HH 3 aUHH CHC TeMaTHYe -

CKOfO yqacTH51 06yYaIOm11xc51 B cnopTHBHbIX Meponp1151TH51X, BKJI IOY a 51 cnopT HBHbi e co peBHOBa-

mrn;
-nOLJ, fO T OBKa cnopTHBHOro pe 3e pB a ;:I,Jl51 cnopT HBHbIX c6opHblX KOMaH LJ,.

IIX apaKTepHCTHKa BHAa cnopTa

N2

Ha11MeH0BaH11e BH;:I,a

n/n

cnoprn

47

flerna51 aTJieT HKa

HoMep-KOll BH;:I,a cnoprn

00200016115!

OcHOBY nerKOH a rn eTHKH COCTaBJl51IOT n51 T b BH Ll, OB cnoprn: XO LJ, b 6a, 6er , npbl)KKH , MeTaHH51
l1 MHOro6opb51. Ka)KLl,bIH 11 3 HHX , B CB OIO OYep e;:I,b , no;:I,p a3n en 51eTC51 Ha p a3 HOBl1 .LJ,HOCTH ( 44 p a3 HO-

BH;:I,HOCTH ,

24

Ll,Jl51 My )KqHH H

20

Ll,Jl 51 )KeHW:HH ) . ne rno arneT11Y eC K11 e 811,ll,bl n o cso etl CTp yKTy p e LJ,e -

Jl51TC51 Ha UHKJI HqecKHe , auHKJIHqecKH e CMe w a HHbie .

c TOYKH 3p e Hl151 npe o6naLJ,aIOmero n p051BJie -

Hl151 KaKoro-n1160 cp11311qecKoro Kaqec TBa : CKOpOCTHbie , CHJIOBbie, CKOpOCTHO-CH JI OBbie , CKOpOCT-

HOH Bhrnocn11BocT11 11 cneu11anbHOtt BbIHocn 11BocT 11 .

Xo;:I,b6a - UHKJIHqecKHH BH;:I,, T pe 6 yIOW:HH np051BJieHH51 cneu11 an bHOH BbIHOC JI HB OCT H, npoBO;:I,HTC51 KaK y M y )KqHH , TaK H y )KeHW:H H .

- 3, 5, 10

KM ; B MaH e )Ke -

3, 5

y

My )KqHH l1 )KeHW:HH npOBO.ll,51T C51 3 aXO;:I,bJ: Ha CTa ;:I,HOH e

KM ; H a w oc ce -

K n accwieCKHe (K) BH;:I,bI: y My)KqHH -

20

l1

50

10, 20

KM y )KeHW:HH , y M Y)Klf H H

KM , y )KeHW:HH -

20

KM.

- 20, 35, 50

KM .

2

Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 50, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин. Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К),600 м, одинаковые для мужчин и
женщин.
Бег на выносливость:
− средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля – проводится на стадионе ив манеже,
у мужчин и женщин; – длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10000 (К) м – проводится на стадионе (в манеже – только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;
− сверхдлинные дистанции: 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км – проводится на шоссе (возможен
старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
− ультрадлинные дистанции – суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и
мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль
– самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости,
скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе
и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К), 300, 400(К) м у женщин; 60,110 (К), 300, 400 (К) м у
мужчин.
Бег с препятствиями – по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчина стадионе и в
манеже. Дистанция -2000, 3000 (К) м - одинаковые у мужчин и женщин.
Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Эстафетный бег включает классические виды 4х100 м и 4х400 м и проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4х200 м и 4х400 м, одинаковые для мужчин и
женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов:800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам
с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты – мужчины и женщины). Большой популярностью пользуются так называемые шведские эстафеты:
800 + 400 + 200 + 100 м – у мужчин и 400 + 300 + 200 + 100 м – у женщин
Кроссовый бег – смешанный вид, бег по пересеченной местности, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне.
У мужчин дистанции: 1, 2, 3, 5, 8,12 км; у женщин: 1, 2, 3, 4, 5, 6 км.
Прыжки: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность.
К первой группе относятся:
а) прыжки в высоту с разбега;
б) прыжки с шестом с разбега.
Ко второй группе относятся:
а) прыжки в длину с разбега;
б) тройной прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжок в высоту (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже;
б) прыжок с шестом (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических
видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину (К) – смешанный по структуре вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и
женщин, на стадионе и в манеже.

3

б) тройной прыжок (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега;
2) метание снарядов из круга;
3) толкание снаряда из круга.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание
выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) – ациклические виды, требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из
круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное
пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин –десятиборье, у
женщин – семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м
с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.К неклассическим видам многоборья относятся: пятиборье для девушек (100 мс/б, ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации
определены: у женщин – пятиборье, четырехборье и троеборье; у мужчин - девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье проводится для
школьников 11–13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов недопустимо.
III Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
3.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки.
Таблица № 1
Этапы спортивной подго- Срок реализации Возрастные граНаполняемость (челотовки
этапов спортивницы лиц, провек)
ной подготовки
ходящих спор(лет)
тивную подготовку (лет)
Этап начальной подго3
9
10
товки
Учебно-тренировочный
2-5
12
8
этап (этап спортивной
специализации)
3.2 Объем Программы.
Таблица № 2
Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации)

4

До года

Свыше года

До трех лет

Свыше трех лет

Количество часов в неделю

6

6-8

9-14

12 - 18

Общее количество часов в
год

312

312 - 416

468-728

624 - 936

3.3 Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
-медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Тренировочная работа отделения «легкая атлетика» проводится круглогодично на основе данной программы. Основной формой проведения тренировочных занятий является занятие продолжительностью от 2 до 4 часов.
Теоретический раздел программы изучается как на отдельных занятиях, так и путем
проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены юношеских и старших возрастных
групп должны также самостоятельно знакомиться с литературой по соответствующим темам
тренировочного плана.
Кроме занятий по расписанию, обучающимся следует выполнять домашние индивидуальные задания, по улучшению общей и специальной физической подготовленности, специализированную утреннюю зарядку, осваивать отдельные элементы техники.
При организации и проведении тренировочных занятий с юными легкоатлетами и
участии их в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по врачебному контролю за занимающимися, меры профилактики спортивного травматизма, обеспечиваться должное санитарно-гигиеническое состояние мест занятий и оборудования.
В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания организма необходимо широко использовать естественные силы природы (солнце, воздух, воду), повседневно
воспитывать навыки в соблюдении гигиенического режима на тренировках, во время учебы,
работы и в быту.
Каждой тренировочной группой руководит тренер-преподаватель на протяжении всего периода подготовки в спортивной школе.
Для обеспечения непрерывности освоения обучающимися образовательных программ
в Учреждении на период летних каникул могут организовываться физкультурно-спортивные
лагеря, а также обеспечиваться 8 участие в учебно-тренировочных сборах, проводимых образовательными организациями и (или) физкультурно-спортивными организациями.
Тренировочная работа, организуется с учетом режима дня и занятости учащихся в
общеобразовательной школе. Учитывая успеваемость каждого юного спортсмена по общеобразовательным предметам, тренер-преподаватель может уменьшить для отдельных обучающихся количество и длительность занятий в предэкзаменационный и экзаменационный периоды, давая им индивидуальные домашние задания.
3.4. Учебно-тренировочные мероприятия.
Таблица № 3
№

Виды учебно-

Предельная продолжительность учебно-тренировочных меро-

5

п/п

тренировочных мероприятий

приятий по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебнотренировочные мероприятия по под1.1. готовке к чемпионатам России, кубкам
России, первенствам России

-

14

Учебнотренировочные мероприятия по подготовке к другим
всероссийским
спортивным соревнованиям

-

14

Учебнотренировочные мероприятия по подготовке к офици1.3.
альным спортивным
соревнованиям
субъекта Российской Федерации

-

14

1.2.

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической подготовке

-

14

2.2.

Восстановительные
мероприятия

-

14

2.3.

Мероприятия для
комплексного медицинского обследования

2

2

2.4.

Учебнотренировочные ме-

До 21 суток подряд и не более двух учебно-тренировочных мероприятий в год

6

роприятия в каникулярный период

2.5.

Просмотровые
учебнотренировочные мероприятия

До 60 суток

-

3.5. Спортивные соревнования.
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся: соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся положениям (регламентам) об
официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «лёгкая атлетика»; наличие медицинского заключения о
допуске к участию в спортивных соревнованиях; соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и
спортивных мероприятий, формируемого в том числе в соответствии с Единым календарным
планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных
спортивных соревнованиях.
Объем соревновательной деятельности
Таблица № 4
Этапы спортивной подготовки

Виды спортивной подготовки

этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной
специализации)

До года

Свыше года

До трех лет

Свыше 3 лет

Контрольные

1

2

4

4

Отборочные

-

1

1

2

Основные

-

1

1

2

3.6. Иные виды (формы) обучения – самостоятельная подготовка, инструкторская
практика, судейская практика, интегральная подготовка, физкультурные мероприятия в форме спартакиад, спортивные эстафеты, спортивные праздники.
3.7. Годовой учебно-тренировочный план.
Таблица № 5
Этапы спортивной подготовки
Виды спортивной
подготовки

Этап начальной подготовки
До года

Свыше года

Учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
До трех лет

Свыше трех лет

7
6 часов

6-8 часов

9-14 часов

12-18 часов

Для спортивных дисциплин бег на короткие дистанции
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая подготовка

234

150-232

126-187

107-167

168-252

234-299

Участие в спортивных соревнованиях

-

3-9

19-30

37-56

Техническая подготовка

47

47-66

113-174

162-243

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка

25

22-34

42-65

61-93

Инструкторская и
судейская практика

-

-

19-30

38-57

Медицинское, медико-биологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль

6

6-8

18-30

32-48

Для спортивных дисциплин бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая подготовка

234

234-364

256-384

56-87

94-141

234-161

Участие в соревнованиях

-

3-4

19-18

37-56

Техническая подготовка

47

47-60

84-131

125-187

25

22-18

42-65

62-94

-

-

14-21

25-37

Медицинское, медико-биологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль

6

6-8

19-30

25- 37

Всего часов

312

312-416

468-728

624-936

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка
Инструкторская и
судейская практика

8

3.8. Календарный план воспитательной работы.
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

2.
2.1.

Направление работы

Мероприятия

Таблица № 6
Сроки проведения

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях разВ течении года
личного уровня, в рамках которых предусмотрено:
− практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и терминологии, принятой в виде спорта;
− приобретение навыков судейства и проведения спортивных соревнований в качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
− приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
− формирование уважительного отношения к решениям спортивных судей;
Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
В течении года
практика
которых предусмотрено:
− освоение навыков организации и проведения учебно-тренировочных занятий в
качестве помощника тренерапреподавателя;
− составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
− формирование навыков наставничества;
− формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и соревновательному процессам;
− формирование склонности к педагогической работе
Здоровьесберегающая деятельность
Организация и проПроведение бесед с обучающимися и специ- В течении года
ведение мероприяальных акций (дней здоровья и др.), предутий, направленных на сматривающих:
формирование здоро- − формирование ответственного отношевого образа жизни
ния к своему здоровью и установки на
здоровый образ жизни (здоровое питание, соблюдение гигиенических правил,
сбалансированный режим занятий и отдыха, регулярная физическая активность);
− осознание последствий и неприятие
вредных привычек (употребление алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм
вреда для физического и психического

9

здоровья;

2.2.

Здоровьесберегающее Обеспечение
направленности
учебно- В течении года
воспитание в системе тренировочных занятий на:
учебно− формирование гигиенических навыков,
тренировочных занясвязанных с двигательной активностью и
тий
занятием избранным спортом;
− обеспечение соблюдения режима дня,
закаливание организма;
− знание и соблюдение основ спортивного
питания;
− формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением требования техники безопасности при занятиях избранным спортом;
Режим питания и от- Практическая деятельность и восстанови- В течении года
дыха
тельные процессы обучающихся:
− формирование навыков правильного режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления иммунитета);

3.
3.1.

Патриотическое воспитание
Теоретическая подго- Включение в содержание теоретической
В течении года
товка
подготовки вопросов патриотического воспитания (формирование качеств юного
спортсмена – гражданина своей страны,
чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину, воспитание уважения к государственным символам (герб, флаг, гимн), готовности к служению Отечеству, его защите на примере роли,
традиций и развития вида спорта в современном обществе, легендарных спортсменов
в Российской Федерации, в регионе)

3.2.

Формирование чувства гордости за достижения нашей
страны в мировом и
отечественном спорте
Проведение физкультурных и спортивных

3.3.

Через систему учебно-тренировочных занятий.

В течении года

23 февраля – День защитника Отечества
12 апреля – День космонавтики

февраля
апрель

10

мероприятий, посвященных дням воинской славы и памятным датам России

3.4.

3.5.

№
п/п
1.
1.1.
1.2.
1.3.
2.
2.1.
2.1.1.

2.1.2.

2.1.3.
2.2.
2.2.1.
2.2.2.
2.2.3.
2.2.4.
3.

Формирование уважения к российским
спортсменам – героям спорта

9 мая – День Победы советского народа в
Великой Отечественной войне 1941 - 1945
годов
22 июня – День памяти и скорби – день
начала Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Через систему учебно-тренировочных занятий

май

Организация церемоний открытия и закрытия физкультурных и спортивных мероприятий (подъем государственного флага, исполнение государственного гимна, проведение спортивного парада, вручение наград и
наградной атрибутики и т.д.)
Использование атрибутики, эмблемы физкультурных мероприятий и спортивных соревнований

По
графику
(плану) проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

Мероприятия
Профориентационная деятельность
Осуществление профориентационной деятельности через систему
учебно-тренировочных занятий
Посещение объектов спорта, физкультурных и спортивных мероприятий, в том числе спортивных соревнований
Организация встреч с известными спортсменами
Здоровьесберегающая деятельность
Проведение бесед с обучающимися, направленных на
формирование ответственного отношения к своему здоровью и
установки на здоровый образ жизни (здоровое питание, соблюдение
гигиенических правил, сбалансированный режим занятий и отдыха,
регулярная физическая активность)
осознание последствий и неприятие вредных привычек (употребление алкоголя, наркотиков, курение) и иных форм вреда для физического и психического здоровья
формирование способности адаптироваться к стрессовым ситуациям, умения управлять собственным эмоциональным состоянием
Здоровьесберегающее воспитание в системе учебно-тренировочных
занятий
формирование гигиенических навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным спортом
обеспечение соблюдения режима дня, закаливание организма
знание и соблюдение основ спортивного питания
формирование знаний и навыков, связанных с соблюдением требования техники безопасности при занятиях избранным спортом
Патриотическое воспитание

июнь
ноябрь
декабрь
В течении года

Таблица № 7
Сроки проведения
в течение года
по отдельному
графику
в течение года
ежемесячно в
течение года

в течение года

11

3.1.
3.1.1.
3.1.2.
3.1.3.
3.1.4.
3.1.5.
3.1.6.
3.2.

3.3.
4.
4.1.
4.1.1.
4.1.2.

4.1.3.

4.1.4.
5.
5.1.

5.2.

Проведение физкультурных и спортивных мероприятий, посвященных дням воинской славы и памятным датам России
23 февраля – День защитника Отечества
12 апреля – День космонавтики
9 мая – День Победы советского народа в Великой Отечественной
войне 1941 - 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день начала Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Формирование чувства гордости за достижения нашей страны в мировом и отечественном спорте (через систему учебнотренировочных занятий)
Формирование уважения к российским спортсменам –героям спорта
(через систему учебно-тренировочных занятий)
Развитие творческого мышления
Развитие творческого мышления на учебно-тренировочных занятиях
развитие изобретательности и логического мышления
развитие умения сравнивать, выявлять и устанавливать закономерности, связи и отношения, самостоятельно решать и объяснять ход
решения поставленной задачи
развитие умения концентрировать внимание, находиться в готовности совершать двигательные действия в период проведения тренировочных занятий (в том числе в спортивных соревнованиях).
развития навыка рефлексии (осознания своих внутренних психических процессов и состояний)
Нравственное воспитание
Воспитание коллективизма, чувства товарищества, готовности к
взаимовыручке, честности, справедливости, ответственности,
настойчивости, воли, дисциплинированности через систему учебнотренировочных занятий
Проведение бесед с обучающимися, направленных на соблюдение
этических норм поведения в спорте

февраль
апрель
май
июнь
ноябрь
декабрь
в течение года
в течение года
в течение года

в течение года

в течение года

3.9. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним.
План направлен на решение следующих задач:
1) формирование ценностно-мотивационной сферы, способствующей привитию честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в
большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о
том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися молодыми людьми тех возможностей для роста
результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а
лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц;

12

6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.
Таблица № 8
№
Содержание мероприятия и его форма
Сроки
Рекомендации по проведеп/п
проведения
нию мероприятий
(год подготовки)
1.
Моральные и этические ценности физипервый, вто- Особенности данных мероческой культуры и спорта (беседа)
рой год
приятий на первом и вто2.
Ознакомление с принципом честной
первый, вто- ром году подготовки связаны с новым статусом респортивной борьбы fair-play, с пояснени- рой год
бенка – статусом спортсем его особенностей и демонстрацией
мена. Необходимо сформипримеров в спорте (беседа)
3.
Поощрение соблюдения принципа fairпервый, вто- ровать начальные детские
убеждения о высокой нравplay в учебно-тренировочной и соревнорой год
ственности физической
вательной деятельности. Примеры сокультуры и спорта. Главблюдения принципа fair-play юными
ной задачей антидопингоспортсменами в учебно-тренировочной и
вых мероприятий на персоревновательной деятельности (беседа)
4.
Поощрение соблюдения принципа fairпервый, вто- вом и втором году подготовки является формироваplay в учебно-тренировочной и соревнорой год
ние у детей устойчивого
вательной деятельности. Примеры соположительного опыта соблюдения принципа fair-play юными
блюдения моральных и
спортсменами в других видах физкульэтических норм в учебнотурной и спортивной деятельности (бесетренировочной и соревнода)
5.
Пропаганда принципов fair-play, отноше- первый, вто- вательной деятельности, и
их применение в повсения к спорту как к площадке для честной рой год
дневной жизни, формироконкуренции и воспитания личностных
вание основ знаний о здокачеств (беседа)
6.
Здоровый образ жизни - главное условие первый, вто- ровом образе жизни, профилактике вредных привыпрофилактики возникновения вредных
рой, третий
чек (соответствующих данпривычек (беседа)
год
7.
Вредные привычки и их преодоление
первый, вто- ному возрасту), знаний о
гигиене спортсмена.
(беседа)
рой, третий
На третьем году спортивгод
8.
Здоровые привычки - здоровый образ
первый, вто- ной подготовки юный
спортсмен в совокупности
жизни (викторина)
рой, третий
с повторением ранее пройгод
9.
Гигиена спортсмена (викторина)
первый, вто- денного материала, обязан
иметь общие представлерой, третий
ния о допинге и его вреде
год
для здоровья спортсмена, о
10. Ознакомление с правами и обязанностятретий год
существовании и особенми волейболиста (беседа)
ностях деятельности орга11. Формирование критического отношения
третий год
низаций, осуществляющих
к допингу (беседа)
борьбу с применением до12. Организации, осуществляющие борьбу с третий год
пинга в спорте.
применением допинга в спорте (беседа)

13

3.10. Планы инструкторской и судейской практики на учебно-тренировочном
этапе.
Инструкторская и судейская практика
Легкая атлетика, как вид спорта представляет собой систематизированный
взаимосвязанный процесс освоения теории и практики, базирующийся на научных основах
физического воспитания. Инструкторская и судейская практика являются продолжением
тренировочного процесса. Поэтому Типовая программа направлена не только на физическую
подготовку спортсменов, но и на освоение элементарных умений и навыков ведения
тренировочной работы и основам судейства соревнований.
Работа по освоению инструкторских и судейских навыков у занимающихся
начинается с тренировочного этапа 3 года подготовки. На этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства эти навыки закрепляются. Для
прохождения инструкторской и судейской практики привлекаются спортсмены уровня КМС,
МС и МСМК.
Спортсмены, работая в качестве инструктора или помощника тренера, должны уметь
подбирать упражнения для разминки, составлять конспекты занятий, комплексы
тренировочных упражнений, проводить тренировочные занятия в группах этапа начальной
подготовки и тренировочного этапа 1-2 года.
Во время занятий у спортсменов вырабатываются способность наблюдать за
выполнением упражнений и соревновательных программ других спортсменов, находить и
анализировать ошибки, предлагать способы их устранения.
Методы, применяемые в данном виде деятельности, могут быть:
Словесные
Устное изложение материала

Наглядные
Показ видеоматериалов,
иллюстраций

Беседа

Наблюдение

Лекция

Показ приемов исполнения

Практические
Тренировочное занятие
Самостоятельное
изучение литературы
Тренинг

Спортсмены привлекаются к судейству школьных, городских и муниципальных
соревнований в качестве судей. Они должны знать правила соревнований, обязанности
судей, работу секретариата, а также правила оценки упражнений, выполненных
спортсменами.
Результатом тренерской и судейской практики должно являться присвоение
спортсменам званий «Инструктор по спорту» и «Юный спортивный судья».
Категория «Юный спортивный судья» присваивается в соответствии с приказом
Минспорта РФ от 28.02.2017 № 134 «Об утверждении положения о спортивных судьях».
Объем занятий по инструкторской и судейской практике:
Таблица № 9

Этап спортивной
подготовки
тренировочный этап (этап
спортивной

Период
3-5 г

Количество часов в год
инструкторская
судейская практика
практика
38-57

38-57

14

специализации)
Примерный план инструкторской и судейской практики
Таблица № 10
№
п/п

Задачи

Виды практических заданий
Инструкторская практика

•

Освоение методики
проведения тренировочных
занятий с начинающими
спортсменами
Выполнение необходимых
требований для присвоения
звания инструктора

•

Освоение методики
проведения спортивных
мероприятий в
физкультурно-спортивной
организации

•

Выполнение необходимых
требований для присвоения
звания судьи по _________

1. Самостоятельное проведение подготовительной части
тренировочного занятия
2. Самостоятельное проведение занятий по физической
подготовке
3. Обучение основным техническим элементам и
приемам
4. Составление комплексов упражнений для развития
физических качеств
5. Подбор упражнений для совершенствования техники
6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных
занятий
Судейская практика
1. Составление положения о проведении
внутришкольных соревнований по гиревому спорту.
2. Ведение судейской документации.
3. Судейство внутришкольных соревнований в качестве
помощника главного судьи.
4. Участие в судействе официальных игр в составе
судейской группы.
1. Судейство соревнований школьного и
муниципального уровней

4. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств.
Основной целью медицинских и медико-биологических мероприятий является
мониторинг функционального состояния основных органов спортсменов и своевременное
использование как физических, так и фармакологических методов восстановления
спортивной работоспособности.
План медицинских и медико-биологических мероприятий
Таблица № 11

Вид
мероприятий

Углубленное
обследование

Задачи

Содержание и организация

Медицинские мероприятия
1.Контроль за
Комплексная
состоянием здоровья,
диспансеризация во врачебновыявление отклонений от физкультурном диспансере:
нормы, составление
обследование терапевтом,
рекомендаций по
хирургом, отоларингологом,
профилактике и лечению. окулистом, невропатологом,
2.Оценка специальной
ЭКГ, анализы крови и мочи
тренированности и
разработка

Сроки

15

индивидуальных
рекомендаций по
совершенствованию
тренировочного
процесса.
1.Контроль за
Выборочная диспансеризация
состоянием здоровья,
во врачебно-физкультурном
динамикой показателей, диспансере по назначению
выявление остаточных
врача-терапевта у
явлений - травм и
специалистов, имеющих
заболеваний.
замечания к состоянию
2.Проверка
здоровья занимающихся, ЭКГ,
эффективности
анализы
Этапное
рекомендаций, коррекция
обследование
рекомендаций.
3.Оценка
функциональной
подготовленности после
определенного этапа
подготовки и разработка
рекомендаций по
планированию
следующего этапа
1.Оперативный контроль Экспресс-контроль до, в
за функциональным
процессе и после тренировки,
состоянием
выполняемый врачом и
занимающихся оценка
тренером: визуальные
переносимости нагрузок, наблюдения, анамнез,
рекомендации по
пульсометрия, измерение
планированию и
артериального давления,
Текущее
индивидуализации
теппинг-тест,
обследование
нагрузок, средств и
координационные пробы,
методов тренировки.
пробы на равновесие
2.Выявление отклонений
в состоянии здоровья и
назначение
своевременных лечебнопрофилактических
мероприятий
Медико-биологические мероприятия
1. Ускорение
Витамины, минералы
По
восстановительных
Гепатопротекторы и желченазначению
функций организма
гонные средства
врача
2. Повышение
Иммуномодуляторы
спортивной
Кардипротекторы
Фармакологическое работоспособности
Адаптогенты растительного и
обеспечение
3. Ускорение и
животного происхождения
повышение уровня
Хондропротекторы
адаптации организма
Нейропротекторы
спортсмена к условиям
Антигипоксанты и антиокситренировочной и
данты
соревновательной
Аминокислотные препараты и

16

Средства общего
воздействия

Физиотерапия

деятельности
4. Коррекция иммунитета
5. Лечение различных
заболеваний, травм,
нарушений функций
организма
1. Ускорение
восстановительных
функций организма
2. Повышение
спортивной
работоспособности
3. Ускорение и
повышение уровня
адаптации организма
спортсмена к условиям
тренировочной и
соревновательной
деятельности

белковые продукты повышенной биологической ценности

русская парная баня
сауна в сочетании с водными
процедурами
общий ручной массаж
плавание
Первая группа – постоянный По
электрический ток низкого
назначению
напряжения (гальванизация, врача
лекарственный электрофорез).
Вторая группа – импульсные
токи низкого напряжения
(электросон, диадинамотерапия, амплипульстерапия, интерференцтерапия, флюктуоризация, электродиагностика, электростимуляция).
Третья группа – электрические токи высокого напряжения (диатермия, ультратонотерапия, местная дарсонвализация)
Четвертая группа – электрические, магнитные и электромагнитные поля различных
характеристик (франклинизация, магнитотерапия, индуктотермия,
ультравысокочастотная терапия, микроволновая терапия).
Пятая группа – электромагнитные колебания оптического (светового) диапазона (терапия инфракрасным, видимым и ультрафиолетовым излучением, лазерная терапия).
Шестая группа – механические колебания среды (массаж, ультразвуковая
терапия, лекарственный фонофорез, вибротерапия).
Седьмая группа – измененная
или особая воздушная среда
(ингаляционная или аэрозольтерапия, электроаэрозольтерапия, баротерапия,
аэроионотерапия, климатоте-

17

рапия и пр.).
Восьмая группа – пресная вода, природные минеральные
воды и их искусственные аналоги.
Девятая группа – тепло (теплолечение) и холод (криотерапия, гипотермия).
В качестве термолечебных
сред используют лечебные
грязи (пелоиды), парафин,
озокерит, нафталан, песок,
глину, лед и др.
Для текущего контроля тренированности, состояния здоровья и физического развития
учащимся необходимо вести «Дневник самоконтроля» (приложение №1).
IV Применение восстановительных средств.
Для восстановления работоспособности спортсменов необходимо использовать
широкий круг средств и методов (гигиенических, психологических, медико-биологических)
с учетом возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (до 2-х лет подготовки) восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем:
чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и
интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К
гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры
закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (свыше 2-х лет подготовки) основными средствами восстановления, является рациональное построение тренировки и
соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма
спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном
тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства
восстановления используются те же, что и для тренировочного этапа (этапа спортивной
специализации) 1-го и 2-го годов подготовки.
Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия,
гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.
Таблица № 12
Предназначен
ие
Развитие
физических
качеств с
учетом
специфики
вида спорта,
физическая и
техническая
подготовка

Задачи

Средства и мероприятия

Этап начальной подготовки
Педагогические:
рациональное
чередование нагрузок на
Восстановление
тренировочном занятии в
функционального
течение дня и в циклах
состояния организма и
подготовки.
работоспособности
Медико-биологические:
Ежедневно
гигиенический душ,
водные процедуры

Методические
указания
Чередование
различных видов
нагрузок, облегчающих
восстановление по
механизму активного
отдыха, проведение
занятий в игровой
форме

18

Перед
тренировочны
м занятием,
соревнование
м

Во время
тренировочно
го занятия,
соревнования

Сразу после
тренировочно
го занятия,
соревнования

Через 2-4 часа
после
тренировочно
го занятия
В середине
микроцикла, в
соревнования

закаливающего
характера,
сбалансированное
питание, прогулки на
свежем возрасте,
рациональные режимы
дня и питания,
витаминизация
Учебно - тренировочный этап
Упражнения на
Мобилизация готовности растяжение
к нагрузкам, повышение Разминка
эффективности
Массаж
тренировки, разминки,
предупреждение
перенапряжений и травм. Искусственная
Рациональное построение активизация мышц
тренировки и
соответствие ее объема и Психорегуляция
интенсивности
мобилизующей
направленности
Чередование
тренировочных нагрузок
по характеру и
интенсивности
Восстановительный
Предупреждение общего, массаж, возбуждающий
локального
точечный массаж в
переутомления,
сочетании с
перенапряжения
классическим массажем
(встряхивание,
разминание)
Психорегуляция
мобилизующей
направленности
Комплекс
Восстановление функции
восстановительных
кардиореспираторной
упражнений - ходьба,
системы,
дыхательные
лимфоциркуляции,
упражнения, душ тканевого обмена
теплый/прохладный
Локальный массаж,
массаж мышц спины
Ускорение
Душ - теплый/умеренно
восстановительного
холодный теплый
процесса
Психорегуляция
реституционной
направленности
Восстановление
Упражнения ОФП
работоспособности,
восстановительной
профилактика
направленности

3 мин
10-20 мин
5-15 мин (разминание
60%)
Растирание массажным
полотенцем с
подогретым пихтовым
маслом 38-43°С
3 мин само- и
гетерорегуляция
В процессе тренировки

3-8 мин

3 мин само- и
гетерорегуляция

8-10 мин

8- 10 мин
5-10 мин
Саморегуляция,
гетерорегуляция
Восстановительная
тренировка

19

х и свободный перенапряжений
от
соревнований
день

Сауна, общий массаж

После
восстановительной
тренировки

Создание
положительного
эмоционального фона
тренировки;
приемы мышечной
релаксации, специальные
дыхательные
упражнения;
музыка для релаксации
Упражнения ОФП
Восстановительная
восстановительной
тренировка
Физическая и
направленности
психологическая
После
После
подготовка к новому
Сауна, общий массаж,
микроцикла,
восстановительной
циклу тренировок,
душ
соревнований
тренировки
профилактика
Психорегуляция
перенапряжений
Саморегуляция,
реституционной
гетерорегуляция
направленности
Средства те же, что и
Физическая и
после микроцикла,
Восстановительные
психологическая
применяются в течение
тренировки ежедневно
После
подготовка к новому
нескольких дней
макроцикла,
циклу нагрузок,
соревнований
Сауна
1 раз в 3 - 5 дней
профилактика
Аппаратная
переутомления
По назначению врача
физиотерапия
Сбалансированное
Обеспечение
4300 - 5500 ккал/день,
питание, витаминизация,
Перманентно биоритмических
режим сна, аутогенная
щелочные минеральные
процессов
саморегуляция
воды
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный
эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам
общего воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий
ручной массаж, плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой связи
использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо
применять средства общего воздействия, а затем - локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном
объеме необходимо после высоких тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной
переносимости
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок
спортсменами. Для этой цели могут служить субъективные ощущения спортсменов, а также
объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов,
интенсивность потоотделения и др.).
Психологические
средства
восстановления
позволяют
снизить
уровень
напряженности у спортсменов, устранить состояние психической угнетенности или
повышенной возбудимости, ускорить восстановление энергозатрат.

20

При этом широко применяются психологические средства, основанные на
воздействии словом: убеждение, внушение, деактуализация, формирование «внутренних
опор», рационализация, сублимация, десенсибилизация. Вместе с этим широко применяются
комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной,
психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок,
тренинговых форм.
Стратегия и тактика применения средств восстановления и повышения спортивной
работоспособности в подготовке спортсменов зависит от следующих факторов: задач,
определенных для выполнения на данном этапе спортивной подготовки; пола, возраста,
спортивной подготовленности, функционального состояния спортсменов; направленности,
объема и интенсивности тренировочных нагрузок; готовности к достижению наивысшего
спортивного результата.
4.1 Медико-биологические средства восстановления.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под
его наблюдением. Медико-биологические средства восстановления и повышения работоспособности включают в себя следующие основные группы: фармакологические средства восстановления, кислородотерапию, теплотерапию. Фармакологические средства в спортивной
медицине применяются в следующих целях: для улучшения восстановительных процессов;
после больших тренировочных и соревновательных нагрузок; для повышения устойчивости
и сопротивляемости организма; для профилактики перенапряжений, а также лечения различных заболеваний. Они способствуют улучшению многих психофизиологических функций
организма, повышению иммунитета, совершенствованию нервной и эндокринной регуляции,
активизации ферментативных систем организма.
Следует особо подчеркнуть, что любое фармакологическое воздействие на организм
требует определенной осторожности, индивидуального подхода и твердой уверенности в
безвредности препарата. Поэтому только врач имеет право назначать лекарственные средства. Самостоятельное их применение спортсменами совершенно недопустимо.
В спортивной медицине имеется широкий выбор фармакологических препаратов, которые способствуют восстановлению и повышению спортивной работоспособности.
В целях стимуляции восстановительных процессов и повышения спортивной работоспособности применяются следующие виды кислородотерапии.
Кислородные коктейли - витаминно-питательные напитки с растворенным в них кислородом.
Гипербарическая оксигенация - дыхание кислородом или кислородными смесями под
давлением, превышающим атмосферное. Для проведения гипербарической оксигенации используют специальные барокамеры. Наибольший положительный эффект от этого средства
достигается при его целевом применении (6-9 сеансов) в следующем режиме работы камеры:
давление кислорода - 0,9-1,0 атм., продолжительность сеанса - 45-60 мин.
Тепловые процедуры (соллюкс, парафиновые, грязевые и озокеритовые аппликации,
местные ванны и другие процедуры) широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц и особенно в случаях их значительного перенапряжения.
Для стимуляции восстановительных процессов в спортивной медицине используются
импульсные токи низкой частоты, так называемые синусоидально-модулированные токи
(СМТ) и токи сверхвысокой частоты (СВЧ).
Электросон путем воздействия электрическим током на корковые процессы оказывает
успокаивающее действие, нормализует регуляцию вегетативных функций. Рекомендуется
применять при нарушениях сна, возникающих при значительном переутомлении спортсменов.

21

Электростимуляция способствует повышению работоспособности мышц, ускорению
восстановительных процессов, улучшению реабилитации после травм и заболеваний опорнодвигательного аппарата спортсменов. При электростимуляции воздействие электрических
импульсов вызывает тетанические сокращения мышечных волокон с последующим их расслаблением, что повышает сократительную способность мышц, улучшает условия лимфо- и
кровотока, воздействует обезболивающе.
Следует особо отметить, что в последнее время в подготовке спортсменов стали широко применять различные адаптогены - лекарственные средства растительного и животного
происхождения или синтезированные химическим путем, повышающие неспецифическую
устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
4.2. Психологические средства восстановления.
Психологические средства и методы восстановления в последнее время получают все
большее распространение. Они направлены на снижение уровня нервно-психической напряженности и утомления в наиболее трудные периоды тренировки, в ответственных соревнованиях и включают приемы психопрофилактики, психотерапии и психогигиены, такие как:
внушение, аутогенная и психорегулирующая тренировка, сон-отдых, приемы мышечной релаксации и пр. Немаловажное значение имеет создание благоприятного психологического
фона в коллективе как в условиях тренировок и соревнований, так и в быту и на отдыхе.
Восстановительные средства рекомендуется использовать в комплексе, причем воздействия
глобального характера должны предшествовать локальным. При планировании восстановительных комплексов следует иметь в виду, что эффективность одних и тех же процедур при
многократном использовании значительно снижается, поэтому рекомендуется чередовать их
таким образом, чтобы они повторялись в недельном цикле не менее двух-трех раз. Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух случаях: в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление специальной работоспособности к следующей схватке, дню соревнований в повседневном учебнотренировочном процессе, как для совершенствования общей и специальной выносливости (в
соответствующий период тренировки), так и для повышения эффективности тренировочной
работы.
В систему психологической подготовки входят не только средства собственного воздействия на поведение и деятельность спортсмена, но и методы психодиагностики, включающие изучение специальных способностей, анализ особенностей личности, психодинамического статуса спортсмена, контроль за его текущим состоянием, изучение социальнопсихологической структуры малой группы (команды). Под психологической подготовкой
подразумевается процесс трансформации потенциальных психологических возможностей
спортсмена или команды в объективный результат соревнований. Психологическая подготовка представляет собой или воздействие на спортсмена со стороны тренера, психолога,
других специалистов (так называемая гетерорегуляция), или самостоятельные воздействия
(ауторегуляция).
Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие:
1. Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение, деактуализациия (занижение возможностей соперников), формирование "внутренних
опор" (создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам
подготовки), рационализация (объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), сублимация (вытеснение направленности
мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия), десенсибилизация (моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования).
2. Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.

22

3. Аппаратурные средства воздействия: использование ритмической музыки, цветомузыки, видеоизображения, фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизующего характера.
4. Психофизиологические воздействия: массаж, тонизирующие движения, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, фармологическими препаратами естественного происхождения (например, элеутерококком), двигательные и мимические упражнения из группы "гимнастики чувств".
2. Основные положения применения восстановительных средств.
Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических
задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки.
В каждом случае в процессе выбора и разработки восстановительных мероприятий
необходимо учитывать основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта, и конкретные, лимитирующие работу звенья данного спортсмена. Кроме того, выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнить запланированный объем физических нагрузок на данном этапе
тренировочного цикла.
Необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей функционального состояния организма спортсмена и конкретных задач этапа подготовки изменять целевое
назначение восстановительных мероприятий, которые должны обеспечить полноценное восстановление наиболее нагруженных в данный период психофизиологических систем. При
этом, с одной стороны, используемое средство должно быть достаточным для обеспечения
восстановительных реакций и предупреждения срыва механизмов адаптации, а с другой - не
должно снижать эффективность тренировки, ее воздействие на скорость течения естественных восстановительных процессов.
Восстановление нервно-психической сферы осуществляется с помощью следующих
средств: гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), банных процедур; массажа (ручной, вибрационный); ультрафиолетового облучения; ионизированного воздуха,
кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.
Сердечно-сосудистая, дыхательная системы и биохимический обмен восстанавливаются с помощью следующих средств: гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной, вибрационный), банных процедур, ионизированного воздуха, кислорода, гидроэлектролитного уравновешивания, витаминов С и группы В.
Для восстановления нервно-мышечной системы используются гидропроцедуры (теплый и контрастный душ, соляные ванны), банные процедуры, массаж, физиотерапевтические
процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, гидроэлектролитное
уравновешивание, витамины группы В.
Необходимо отметить, что средства восстановления и повышения работоспособности
должны использоваться в строгом соответствии с задачами тренировочного процесса и конкретной тренировочной программой. Весьма осторожно и крайне индивидуально следует
применять средства восстановления в период достижения спортивной формы, так как этот
период характеризуется очень тонкой координацией психофизиологических функций, когда
не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных
средств может снизить достигнутый уровень работоспособности.
В процессе разработки комплексов средств восстановления и повышения работоспособности всегда следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов, а также генетически заложенные в их организме способности к восстановлению. Выявлены значительные
различия в быстроте и особенностях течения восстановительных процессов у представителей

23

одного и того же вида спорта при одинаковом режиме тренировки и примерно одинаковом
уровне тренированности.
Необходимо особо подчеркнуть, что для рационального планирования тренировочных
нагрузок в рамках восстановительных мероприятий всегда нужно иметь информацию об
особенностях развития процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а также о кумулятивном эффекте нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном тренировочном микроцикле.
Немалое значение имеет комплексность применения различных восстановительных
средств. При этом весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-,
мезо- и микроциклах, а также в процессе тренировочного дня.
Восстановительные средства и мероприятия на этапах спортивной подготовки
Таблица № 13
Этап подготовки
Начальной подготовки
(предварительная
подготовка)

Учебнотренировочный
этап
(начальная специализация)

Восстановительные
мероприятия
Восстановление работоспособности
естественным путем

Восстановление работоспособности
преимущественно за
счет педагогических
средств восстановления

Средства восстановления
-оптимальное построение педагогического процесса
(рациональное сочетание упражнений и интервалов
отдыха);
-частая смена тренировочных средств во время занятий;
-проведение занятий в игровой форме;
-гигиенический душ;
-водные процедуры закаливающего характера;
-витаминизация пищевого рациона.
-строгая индивидуализация нагрузок с учетом субъективных ощущений спортсменов и объективных показателей (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожного покрова, потоотделение, снижение быстроты
движений);
-проведение занятий в игровой форме
-массаж и самомассаж, циркулярный душ;
-парная и суховоздушная баня;
-бассейн;
-витаминизация пищевого рациона.

V. Система контроля
5.1 По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
-изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
-повысить уровень физической подготовленности;
-овладеть основами техники вида спорта «легкая атлетика»;
-получить общие знания об антидопинговых правилах;
-соблюдать антидопинговые правила;
-принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со второго года;
-ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки;
-получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной специализации).
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

24

повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лёгкой атлетикой» и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лёгкая атлетика»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже муниципального
уровня на первом и втором году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения не ниже регионального уровня, начиная с третьего года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся, проводимой учреждением, на основе разработанных комплексов контрольных
упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
Нормативы общей физической и специальной
физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовки
Таблица № 14
№
п/п
Упражнения

Единица
измерения

Норматив до года обучения
мальчики

1.1

1.2
1.3

1.4
1.5
1.6

Челночный бег 3x10 м

с

Сгибание и разгибание количество
рук в упоре лежа на полу
раз
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

см

Прыжки через скакалку
в течение 30 сек

кол. раз

Метание мяча весом 150
г
Наклон вперед из поло-

м

девочки

не более
9,6
9,9

см

13

30

не менее
30

13

22

не менее
не менее

7

не менее
140
130

не менее

24

девочки

не менее

не менее
120

25

мальчики

не более
9,3
9,5

не менее
10
5

130

Норматив свыше года
обучения

35

не менее
15
не менее

25
жения стоя на гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
Бег (кросс) на 2 км (бег
по пересечённой местности)

1.7

+2
мин, с

+3

+4

Без учёта времени

+5

не менее
16.00
17.30

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки и уровень спортивной
квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации)
Таблица № 15
№
п/п

Упражнения

Единица
изменения

Норматив
юноши
девушки

1.Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
1.1

Бег на 60 м

с

не более
9,3

1.2
1.3

Бег на 150 м
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

10,3
не более

с
см

25,5

27,8
не менее

190

180

2. Для спортивных дисциплин бег на средние и длинные дистанции
2.1

Бег на 60 м

с

2.2

Бег на 500 м

мин, с

не более
9,5
1.44

2.3

3.1

3.2

10,6
не менее
2.01

Прыжок в длину с места толчком двусм
не менее
мя ногами
170
160
3. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапах спортивСпортивные разряды "третий юношеский
ной подготовки (до трех лет)
спортивный разряд", "второй юношеский
разряд", "первый юношеский разряд".
Период обучения на этапах спортивной подготовки (свыше трех лет)

Спортивные разряды _"третий спортивный разряд", "второй спортивный разряд",
"первый спортивный разряд".

VI. Рабочая программа
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки.
Теоретические основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие, средние и длинные дистанции.
Общая характеристика физической подготовки.

26

Цель спортивной тренировки - реализовать возможности оптимального физического
развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и
нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на
этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим
общественно важным видам деятельность.
Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель.
Их можно разделить на группы: физическая. (специальная и общая), техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально- волевая.
Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую
систему. Каждый уровень, которой имеет свою структуру и свои специфические особенности.
Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности.
Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день,
ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это
длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.
Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.
Подготовка легкоатлета — это многогранный процесс, в котором можно выделить
физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку
(Лимарь П., 1984).
Физическая подготовка
Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
Техническая подготовка
Спортивная техника — это способ выполнения изучаемого упражнения. Она определяется не только внешней формой движений, но и внутренним их содержанием — переходом
к мгновенному расслаблению, когда это возможно и необходимо, правильным ритмом элементов движений в целостном упражнении, максимальной концентрацией усилий в нужный
момент и т. п.
В основе овладения техникой лежит образование сложных условно-рефлекторных
связей в коре головного мозга, поэтому изучаемые упражнения должны повторяться многократно. По мере повторения участие сознания, в действиях обучаемого становится все меньшим и меньшим: образуется так называемый динамический стереотип, при котором происходит почти полная автоматизация движении. Однако сознание присутствует во всех случаях, и его роль особенно важна в технически сложных видах легкой атлетики. Не случайно в
практике спорта широко распространен прием мысленного представления последовательности и характера действий того или иного сложного упражнения до начала его выполнения.
При обучении технике легкоатлетических упражнений используется ряд методических приемов, смысл которых сводится к облегчению условий выполнения данного упражнения. К таким приемам относятся облегчение внешних условий, замедленное выполнение
упражнения, использование зрительных и звуковых ориентиров, непосредственная физическая помощь учителя (тренера).

27

Использование слуховых и зрительных ориентиров возможно и в других видах легкой
атлетики. В беге — это разметка дорожки для прямолинейного бега или для выработки нужной длины шага, в барьерном беге — для точного подхода к барьеру между барьерами, в
прыжках и метаниях — для определения направления отталкивания спортсмена и угла вылета снаряда. Такими ориентирами могут служить какие-либо предметы или знаки, в направлении которых прыгун стремится вытолкнуться, а метатель - направить снаряд. В частности,
это может быть натянутая на определенной высоте и на определенном расстоянии веревка
или проволока и т. п.
Наряду с облегченными условиями изучения техники, особенно при ее совершенствовании, нередко используются и усложненные условия, которые способствуют повышению
уровня физической подготовленности. У бегунов, например, это бег по песку или глубокому
снегу, который повышает эффективность отталкивания вследствие более активного включения в работу мышц стопы. Применяется также бег в гору и бег с отягощением. Использование отягощений практикуется и у прыгунов. В метаниях используются утяжеленные снаряды.
Тактическая подготовка
Тактика легкоатлета — это способ ведения спортивной борьбы на соревнованиях.
Выбор той или иной тактики зависит в первую очередь от той цели, которую поставил перед
собой спортсмен в данном соревновании, затем от уровня физической и волевой подготовленности, от состава участников соревнований, метеорологических условий, в которых проходят соревнования, и от других причин.
Борьба между участниками соревнований по ходьбе и бегу - непосредственная, в соревнованиях по прыжкам и метаниям — косвенная. Естественно, вариантов тактики у скороходов и бегунов значительно больше, чем у прыгунов и метателей. В прыжках и метаниях,
тактика сводится в основном к психологическому воздействию на соперников и к способности самому не поддаваться такому воздействию с их стороны.
Тактика в беге гораздо разнообразнее. Бегун может использовать тактику лидирования, преследования, изматывающих рывков во время лидирования, ускорений или, наоборот,
замедленный бег на виражах, неожиданный бросок перед финишем (спурт) и т.п. Во всех
случаях следует знать своих соперников, их слабые и сильные стороны.
Лучшие уроки тактики спортсмен получает в процессе самого соревнования. Поэтому
совместно с тренером он должен тщательно изучать и анализировать тактику соперников,
ход любого соревнования, определять, какие факторы способствуют успеху, какие приводят
к неудаче.
Морально-волевая подготовка
С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача учителя (тренера) — создать из группы занимающихся единый коллектив, который будет способствовать воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам, уважения к славным традициям советского спорта. Руководителю важно изучить опыт передовых коллективов, знакомить учащихся с основными этапами развития советского спорта, с биограсэиями выдающихся спортсменов.
Только обладая необходимыми волевыми качествами, трудолюбием, настойчивостью,
спортсмен может достичь высоких результатов. Неожиданное для спортсмена введение дополнительных заданий, постановка сверхтрудных (но посильных) задач, требующих длительной напряженной работы, поможет воспитать у юного легкоатлета трудолюбие, желание
как можно лучше и больше заниматься.
Не менее важно воспитывать у будущих легкоатлетов упорство, настойчивость в достижении намеченной цели. При этом цель должна быть четко определена на ближайший и
отдаленный периоды. Для того чтобы конечная цель не казалась недосягаемой, перед
спортсменами ставят промежуточные задачи (цели), все более усложняя их.

28

Теоретическая подготовка
Повышение теоретической подготовленности легкоатлета способствует возникновению у него постоянного интереса к занятиям. Теоретическая подготовка начинается с первых
тренировок и продолжается весь период занятий спортом. Источниками знаний служит личный опыт тренера, опыт выдающихся спортсменов, научно-методическая литература.
Сейчас усилия ученых направлены на то, чтобы обеспечить рост спортивного мастерства не за счет количественных показателей тренировки, но главным образом за счет качества применяемых упражнений, за счет оптимального их воздействия на организм спортсмена.
Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто постоянно пополняет свои
знания, следит за достижениями науки, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной подготовленности.
Общая физическая подготовка.
Цель ОФП — гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение
работоспособности, или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом.
Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и
видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др.
Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.
Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и
чисто спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15 - 16 лет, а то и до более
позднего возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет иметь
успех тот или иной начинающий спортсмен.
Первым этапом ОФП будет выполнение нормативов комплекса ГТО, соответствующих данному возрасту.
Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Это разделение весьма
условное, так как точно определить, где кончается общая, и где начинается специальная физическая подготовка практически невозможно, хотя есть и четко выраженные средства и методы общей и специальной подготовки. Важно, что и та и другая направлены к одной цели
— спортивному совершенствованию.
В практике спортивной тренировки, общая физическая подготовка условно подразделяется на общеразвивающие упражнения (ОРУ) и упражнения ОФП (специфические упражнения с набивными мячами, камнями, ядрами, с отягощениями — штанга, вес партнера,
упражнения на снарядах — перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь).
Это делается для того, чтобы определить направленность занятий в недельных или
месячных циклах тренировок и определенных периодах годового цикла.
Общеразвивающие упражнения применяются в каждом занятии и на всех этапах и периодах подготовки и большого изменения в дозировках не претерпевают.
А упражнения ОФП в тренировочных планах имеют значительные изменения в дозировках в зависимости от периода подготовки.
Значительное место упражнения ОФП занимают в подготовительном периоде, а в соревновательном применяются дифференцированно. В подводящих и соревновательных микроциклах упражнения ОФП сводятся до минимума, а в разгрузочных микроциклах, когда интенсивность тренировочных занятий по специальной физической подготовке снижается, возрастает роль упражнений ОФП.
Возрастает роль упражнений ОФП и в объемных (нагрузочных) микроциклах, когда нет соревнований.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)
Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недо-

29

статочное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе.
А в основной части при повторном или интервальном методах тренировки, когда
нагрузка выполняется сериями,— служат средством активного отдыха. В заключительной
части — способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально
применяются для укрепления и развития отдельных мышц.
Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует,
определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При
этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами
(быстро сокращать их с необходимой силой и расслаблять после выполнения упражнения).
Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни одни урок физкультуры в школе. Однако, как показали наши наблюдения, многие молодые спортсмены не придают им
должного внимания, выполняют их вяло и в малом количестве.
Дозировка же упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в суставах, должна постепенно возрастать, особенно в подготовительном периоде. Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз.
тех случаях, когда бегуны проводят равномерные, переменные темповые кроссы или
фартлек, где разминкой служит легкий бег 4—6 км, ОРУ выполняются обязательно после
окончания тренировки.
нагрузку у бегунов несут мышцы опорно-двигательного аппарата, и часто это приводит к травматизму, особенно у молодых спортсменов. Этого можно избежать, если в течение
всего периода подготовки соблюдать правильное соотношение специальных и общеразвивающих упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ ОФП
Основными упражнениями ОФП со снарядами и на снарядах, которые не требуют
особых условий, являются:
1. Упражнения с набивными мячами или с камнями разного веса.
2. Упражнения со штангой с небольшими весами — от 20 до 40 кг.
3. Упражнения на снарядах: перекладине, гимнастической стенке и коне (или на скамейке).
4. Круговая тренировка.
Придавая большое значение силовой подготовке молодых бегунов, необходимо так
строить тренировочные занятия, чтобы упражнения были разнообразными и эмоциональными по исполнению. Наиболее эффективными являются упражнения с набивными, мячами и
упражнения с камнями или ядрами.
Они комплексно воздействуют на развитие всех физических качеств. Вес набивных
мячей и ядер подбирается в соответствии с подготовленностью спортсменов. Последовательность выполнения упражнений следующая:
1. Круговые вращения.
2. Наклоны вперед, назад, в стороны.
3. Броски вперед, назад и сбоку.
4. Толчки одной рукой.
5. Толчки двумя руками от груди.
6. Броски из-за головы.
7. Толчки от груди с подскоками.
8. Броски назад между ног.
Каждое упражнение выполняется не менее 10—12 раз в быстром темпе. Расстояние
между партнерами подбирается так, чтобы мяч можно было, поймать и быстро отдать в
толчке или броске. В упражнениях с ядрами и камнями партнеры располагаются у определенной черты и поочередно выполняют упражнения, постепенно увеличивая; дальность

30

броска или толчка. После выполнения каждого броска, нужно научиться максимально расслаблять мышцы.
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
Обычно упражнения со штангой выполняются с небольшими весами — от 20 до 40 кг, но
достаточно быстро. Последовательность выполнения упражнений:
1. Повороты со штангой на плечах.
2. Наклоны.
3. Приседания
4. Толчки.
5. Толчки с подскоками.
6. Выпрыгивания со штангой на плечах.
Каждое упражнение выполняется по 8—10 раз последовательно по 2—3 подхода с небольшим отдыхом (1—1,5 мин.) или сериями (когда выполняются все упражнения с отдыхом) до
4—5 мин. С максимальными весами упражнения со штангой обычно проводятся. Как тесты и
применяются периодически для определения уровня развития силы в определенных упражнениях на различных этапах подготовки.
НА СНАРЯДАХ
Наиболее распространенными снарядами, применяемыми в подготовке бегунов, являются
перекладина, гимнастическая стенка и конь (или скамейка), которые используются для развития мышц плечевого юяса, живота, спины, передней и задней части бедра.
Упражнения на перекладине (ветке дерева) и гимнастической стенке:
1. Подтягивание на руках.
2. Подтягивание коленей до груди с последующим выпрямлением ног.
3. Подтягивание ног до перекладины.
4. В висе на перекладине поднять прямые ноги в положение "угол" и держать 6—10 сек.
Упражнения на коне, скамейке или столе:
!. Лежа на животе (ноги фиксируются в упоре или партнером) наклоны с последующим выпрямлением и прогибанием в пояснице.
2. Лежа на спине наклоны вперед с последующим выпрямлением и прогибанием назад.
Упражнения могут выполняться и с отягощением.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
С целью разнообразия занятий и повышения интереса занимающихся к упражнениям ОФП
применяется так называемая круговая тренировка. Основной задачей круговой тренировки
является воспитание силовой выносливости. Для проведения занятий в спортивном зале, манеже или на площадке подготавливаются необходимые снаряды. Наиболее простой набор
снарядов: штанга, набивные мячи, гимнастическая стенка, перекладина. После легкого кросса и разминки бегуны приступают к выполнению упражнений в следующей последовательности:
1. Штанга. Упражнения выполняются сериями, как указывалось выше (упражнения со штангой).
2. Гимнастическая стенка или перекладина.
3. Упражнения с набивными мячами.
4. Легкий бег 1,5 мин.
Время отдыха между упражнениями на разных снарядах — до 30 сек. Каждое упражнение
выполняется от 6 до 10 раз. Общее время, затрачиваемое на круговую тренировку,— около
30 мин.
Мы дали лишь краткую характеристику общеразвивающих упражнений и упражнений
со снарядами и на снарядах. Их влияние на рост спортивных результатов, несомненно, хотя
они не дают такого быстрого прироста результата как средства специальной подготовки, а

31

создают фундаментальную базовую подготовку, благодаря которой возможно достижение
высоких результатов в избранном виде бега.
Большое значение общая физическая подготовка имеет не только в многолетней подготовке, но и в годичном цикле. Многие молодые бегуны, да и спортсмены высших разрядов,
понимая значение общей физической подготовки, проводят ее на должном уровне в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде зачастую сводят к нулю. И, видимо, неслучайно в весеннем периоде и на раннем этапе соревновательного периода они показывают
относительно высокие результаты, а затем результаты снижаются. На наш взгляд, это объясняется снижением работоспособности, что, в свою очередь, является следствием недостаточного внимания поддержанию уровня общей физической подготовки и специальным средствам беговой подготовки, направленным на развитие аэробных возможностей.
В последние годы в тренировке молодых бегунов наблюдается тенденция к ранней
специализации, к увеличению объема специальной подготовки и снижению объема общей
физической подготовки. Это приводит к достижению высоких результатов в относительно
короткие сроки. Есть масса примеров, когда молодые бегуны достигают высоких результатов
в юношеском возрасте, а в дальнейшем рост результатов замедляется. И наоборот, те
спортсмены, которые прошли через фундаментальную базовую подготовку, достигают высоких и стабильных результатов, хотя это порой и требует более длительного времени.
Специальная физическая подготовка.
Цель СФП — развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех
двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам, которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их
во времени зависят от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание
необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать
удельный вес СФП.
стать бегуном-легкоатлетом, необходима специальная физическая подготовка (сила,
выносливость, быстрота и другие качества), техническая подготовка (умение бежать правильно) и тактическая (способность верно распределять силы в зависимости от длины дистанции в борьбе с соперниками).
Спортивный бег может быть гладким (спринт, средние и длинные дистанции), с искусственными препятствиями (барьерный бег), естественными препятствиями (кроссовый
бег) и эстафетным.
основе техники бега на любую дистанцию лежит так называемый задний толчок, от
силы и направления которого в основном и зависит скорость бега. Важен также и передний
толчок, так как при неправильной постановке ноги на землю могут возникнуть силы, тормозящие бег. Происходит это в том случае, когда ступня ставится на дорожку не вертикально, а
под острым углом к ее поверхности. Спортсмен как бы натыкается на беговую дорожку и,
естественно, снижает скорость. Избежать этого можно, если ставить ногу на дорожку как бы
загребающим движением, стараясь продвинуть стопу назад, под себя.
переднего толчка нога, ставшая толчковой, не касаясь пяткой земли, выдерживает
напор тела спортсмена, движущегося вперед, и как только центр тяжести оказывается над
точкой опоры, она тут же начинает отталкивание, продвигающее бегуна вперед. То есть
начинается задний толчок. Чтобы задний толчок был правильным, тело бегуна должно быть
наклонено чуть вперед. Задний толчок заканчивается полным выпрямлянием ноги в коленном и голеностопном суставах. Угол, который составляет выпрямленная нога с поверхностью беговой дорожки, зависит от длины дистанции. С увеличением дистанции увеличивается и величина угла.

32

После окончания заднего толчка толчковая нога становится маховой, сгибается в коленном суставе и выносится бедром вперед. Бедро маховой ноги при этом резко движется
вперед-вверх и достигает высшей точки в момент окончания толчка. Начинается фаза полета,
после которой спортсмен приземляется на маховую ногу.
Освоение беговой техники мы начнем с выполнения следующих упражнений:
1) стоя на правой ноге, руки на поясе, сделаем свободные загребающие маховые движения
левой ноги (затем повторим упражнение, поменяв ноги);
2) примем то же исходное положение, только правой рукой будем поддерживать снизу правую ногу, согнутую в колене и поднятую вперед под прямым углом к туловищу. Теперь отпустим руку, чтобы нога падала вниз, делала захлестывающее движение и по инерции выходила вперед (то же самое проделаем, поменяв ноги).
На первых тренировках выполняйте эти упражнения по нескольку раз. Следите за тем,
чтобы все движения получались свободными. При этом туловище держите вертикально,
слегка прогнувшись в пояснице.
Научившись правильно работать ногами на месте, переходите к беговым упражнениям. Попробуйте пробежать отрезки 30-40 м, держа руки на поясе и следя за правильным положением тела. Потом добавьте бег с захлестыванием голеней назад. Выполняя это упражнение, руки по-прежнему держите на поясе, а туловище слегка наклоните вперед.
В промежутках между беговыми упражнениями выполняйте движения для рук и плечевого пояса:
1) стоя на месте, руки прямые, туловище слегка наклонено вперед. Согните руки в локтевых
суставах и сделайте несколько движений в разном темпе вперед-назад;
2) пробегите в легком темпе несколько отрезков 50-100 м, добиваясь ритмичной работы рук
и ног.
Если вы тренируетесь на стадионе, то вам нужно научиться бегать не только по прямой дорожке, но и по виражу. Дорожка стадиона представляет собой овал с двумя прямыми
и двумя виражами. Техника бега на виражах несколько отличается от бега по прямой. При
входе в вираж спортсмен несколько наклоняет туловище влево, чтобы сохранить равновесие.
Чем большую скорость развивает бегун, тем сложнее ему сохранять равновесие, а значит —
тем больше ему приходится наклоняться внутрь дорожки.
При выходе вновь на прямой участок дорожки скорость, как правило, несколько возрастает. Навыки бега на поворотах можно отрабатывать и на местности, где трасса изгибается.
Уже на первых порах важно научиться бегать со старта. Для качала овладейте техникой высокого старта. Она несложна. Для этого, выйдя к стартовой линии, одну ногу отставьте назад. Затем, по команде «Внимание!», которую вы можете подавать себе сами, ноги чуть
согните в коленях, а тело слегка наклоните вперед. При этом руки согните в локтевых суставах и одну из них вынесите вперед (если впереди находится правая нога, то вперед выносится левая рука, и наоборот). По команде «Марш!» энергично оттолкнитесь ногами от земли и
начинайте бег, стараясь как можно быстрее развить скорость. Овладев этими основами техники бега, вы сможете участвовать в соревнованиях по кроссу или попробовать силы на стадионе в беге на средние дистанции.
Естественно, этим техническая подготовка бегуна не ограничивается. Но уже знакомство с ее азами позволит вам не только повысить скорость, но и стать более выносливыми.
Ведь на тренировках вы сможете более грамотно распределять силы, а значит — выполнять
больший объем работа, чем прежде.
Следующим этапом в технической подготовке будет овладение основами спринтерского бега. Отличительные его черты — своеобразный низкий старт и высокий темп на дистанции.
Для спринтера очень важно сразу же со старта развить максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Это позволяет сделать низкий старт. По команде «На старт!»
встаньте перед стартовыми колодками, присядете на корточки и упритесь сначала одной, а

33

потом другой ногой в колодки. Расставив руки на ширину плеч, обопритесь ими о землю перед стартовой линией, при этом плечи окажутся над линией старта, тяжесть тела распределится на кисти рук и колено ноги, которая упирается в заднюю колодку. Слегка согните спину, опустите голову, направив взгляд на беговую дорожку чуть дальше стартовой линии.
В этом положении ожидайте команду «Внимание!». По команде колено находящейся
сзади ноги отрывается от грунта, а таз приподнимается — не слишком медленно, но и не
резко, чуть выше уровня плеч. Все внимание должно быть сосредоточено на следующую команду.
В момент команды «Марш!» тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед, ноги
резко отталкиваются от колодок. Находящаяся сзади нога выполняет первый шаг. При этом
бегун стремится как можно раньше поставить ее на землю, чтобы еще больше ускорить движение тела. Кисти рук слегка отталкиваются от дорожки. Сразу же обратите внимание на
первый взмах руки, потом — на то, чтобы энергично отвести ее назад. Это поможет вам
быстро сделать второй шаг.
На стартовом отрезке нужно по возможности быстрее набрать максимальную скорость. Задача эта не из легких. Чтобы успешнее ее решить, бежать лучше, наклонив туловище вперед. Только через 6-8 шагов можно уменьшить наклон и постепенно принять вертикальное положение.
Первые шаги стартового разгона должны быть частыми, а длина шагов - оптимальной,
то есть такой, которая позволяет сохранить необходимый наклон туловища. При этом после
каждого отталкивания от земли нога в конце шага полностью выпрямляется.
Во время стартового разгона спортсмен достигает скорости около 95% от максимальной. Здесь очень важно сбросить излишнее напряжение, возникающее при старте. В беге по
дистанции спортсмен должен стремиться сохранить достигнутую скорость за счет меньших
усилий.
Во время бега по дистанции нужно обратить внимание вот на что:
1) касайтесь земли только носками. Бегите так, словно дорожка под вами раскалена. Приземление на полную стопу снижает силу отталкивания и соответственно скорость;
2) старайтесь ставить ступни по одной линии;
3) руки должны передвигаться ритмично по направлению бега (а не поперек и наискосок тела), они все время согнуты в локтях под одним углом;
4) не сжимайте пальцы в кулаки - это сделает ваш бег скованным;
5) не стискивайте зубы и не напрягайте рот — это помешает ритмичному дыханию.
Итак, дистанция близка к завершению. Впереди — финиш. Умение финишировать
тоже очень важно для бегуна. Для того чтобы сохранить максимальную скорость на последних метрах дистанции, необходимо сделать определенное усилие. Если в забеге идет острая
борьба, то успех того или иного спортсмена во многом зависит от финишного броска.
Приближаясь к финишу, бегун резко наклоняется грудью вперед в тот момент, когда
нога находится на дорожке, стараясь быстрее коснуться финишной ленточки. Чтобы избежать падения после финиша, надо резким движением выставить маховую ногу далеко вперед. При этом спортсмен как бы «натыкается» на ногу и выпрямляется. На последующих шагах тело бегуна постепенно отклоняется назад, скорость падает и спортсмен переходит с бега
на ходьбу.
Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит от
того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это
качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе специализации юного спортсмена.

34

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег
на коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной
реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий.
Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только
используют специальные упражнения в облегченных условиях, но и вновь обращаются к
средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит
к специальной подготовке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так называемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.
Выносливость, как и быстрота,— важнейшее качество, необходимое для любого легкоатлетического упражнения. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость определяется, способностью человека длительно выполнять работу малой и умеренной
интенсивности. Такой работой может быть медленный бег, ходьба по пересеченной местности, многократное поднимание небольших тяжестей и т. д. Специальная выносливость — это
способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности в заданное
время.
Как общая, так и специальная выносливость легкоатлета определяется его способностью бороться с утомлением. Утомление — результат не только мышечной работы, но и умственных напряжений, переживаний. Все это должно учитываться в учебно-тренировочном
процессе.
Основные средства повышения общей выносливости легкоатлета — длительный бег с
умеренной скоростью, ходьба на лыжах, марш-бросок. Развитие общей выносливости осуществляется преимущественно в подготовительном периоде.
Так, например, объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на средние
и длинные дистанции в подготовительном периоде может достигать 120—160 км в неделю.
Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета являются упражнения, в которых он специализируется, и упражнения, близкие по своему характеру к избранному виду легкой атлетики.
Для спринтера специальная выносливость, т. е. способность удерживать скорость на
всей дистанции, достигается однократным или повторным пробеганием различных коротких
отрезков, вплоть до 400 м и более.
Интенсивность тренировочной работы при развитии специальной выносливости возрастает с приближением соревновательного периода, поддерживается постоянной во время
соревнования и снижается в переходном периоде.
В подготовительном периоде постепенно увеличивают объем специальных упражнений на выносливость, а затем и их интенсивность.
Специальная физическая подготовка бегуна на средние и длинные дистанции — это
совершенствование и дальнейшее развитие физических качеств, двигательных навыков и
функциональных возможностей организма, направленных на повышение достижений в избранном виде.
Основными средствами специальной физической подготовки являются бег и специальные упражнения. Здесь мы кратко остановимся на специальных упражнениях.
Специальные упражнения направлены на развитие силы, быстроты, гибкости, силовой
выносливости и совершенствование всех органов и систем организма. Эффективность специальных упражнений заключается в том, что они могут воздействовать на группы мышц
более избирательно, чем собственно бег.
Следовательно, специальные упражнения нужно подбирать так, чтобы развивать те
мышцы, которые несут основную нагрузку и чтобы по своей двигательной структуре они
были сходны с бегом. Специальными упражнениями являются:

35

1. Различные многоскоки.
2. Бег прыжками.
3. Семенящий бег.
4. Бег с высоким подниманием коленей.
5. Пяти - десятикратные прыжки и т. д.
Применяются специальные упражнения в большем объеме в подготовительном периоде,
особенно в марте — апреле, и в меньшем объеме в соревновательном периоде.
Наблюдения показывают, что многие спортсмены исключают из своей подготовки специальные упражнения в соревновательном периоде. Это совершенно неоправданно, так как ведет к
снижению физических возможностей и как следствие к снижению спортивных результатов.
И чтобы двигательная структура основного движения (техника бега) не нарушалась, тренировочные занятия должны строиться так, чтобы в них сочетались основные средства беговой
подготовки и специальные упражнения.

Учебно-тематический план
Таблица № 16
Этап спортивной подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года обучения/ свыше одного года обучения:
История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство физического развития и укрепления здоровья человека
Гигиенические основы физической культуры и спорта, гигиена обучающихся
при занятиях физической
культурой и спортом

Этап
начальной
подготовки

Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым элементам техники и тактики вида спорта
Теоретические основы судейства. Правила вида
спорта
Режим дня и питание обучающихся
Оборудование и спортивный инвентарь по виду
спорта

Объем
времени в
год (минут)

Сроки проведения

Краткое содержание

≈ 120/180
≈ 13/20

сентябрь

≈ 13/20

октябрь

≈ 13/20

ноябрь

≈ 13/20

декабрь

≈ 13/20

январь

≈ 13/20

май

≈ 14/20

июнь

≈ 14/20

август

≈ 14/20

ноябрь-май

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и спортивного инвентаря.

37
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше трех лет обучения:

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

≈ 600/960

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

≈ 70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

≈ 70/107

октябрь

Режим дня и питание обучающихся

≈ 70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

≈ 70/107

декабрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической подготовки. Основы техники
вида спорта

≈ 70/107

январь

≈ 70/107

май

Психологическая подготовка

≈ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления. Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

VII. Особенности осуществления спортивной подготовки
по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «легкая атлетика»
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «лёгкая атлетика» основаны на особенностях вида спорта «лёгкая атлетика» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «лёгкая атлетика», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «лёгкая атлетика» учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «лёгкая атлетика» и участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лёгкая атлетика» не
ниже всероссийского уровня.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе
обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лёгкая атлетика».
VII Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Материально-технические условия реализации Программы
Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки включают
(в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом инфраструктуры):
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям:
- наличие беговой дорожки;
- наличие места для прыжков, состоящего из дорожки (сектора) для разбега и места (ямы) для
приземления;
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России
от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи
лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях».
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки (таблица № 17);
- обеспечение спортивной экипировкой (таблица № 18);
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

39

- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического медицинского контроля.
Оборудование и спортивный инвентарь необходимый для прохождения
спортивной подготовки
Таблица № 17
№ п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38

Единица измереКоличество изделий
ния
Барьер легкоатлетический универсальный
штук
40
Брус для отталкивания
штук
1
Круг для места толкания ядра
штук
1
Место приземления для прыжков в высоту
штук
1
Палочка эстафетная
штук
20
Стартовые колодки
пар
10
Стойка для прыжков в высоту
пар
1
Ядро 3.0 кг
штук
20
Ядро массой 4.0 кг
штук
20
Ядро массой 5.0 кг
штук
10
Ядро массой 6.0 кг
штук
10
Ядро массой 7.26 кг
штук
20
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
Буфер для остановки ядра
штук
1
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
комплект
10
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
пар
10
Гири спортивные 16, 24,32 кг
комплект
3
Грабли
штук
2
Доска информационная
штук
2
Измеритель высоты установки планки для прыжков в выштук
2
соту
Конь гимнастический
штук
1
Мат гимнастический
штук
10
Мяч для метения 140 г
штук
10
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
комплект
8
Патроны для стартового пистолета
штук
1000
Пистолет стартовый
штук
2
Помост тяжелоатлетический
штук
1
Рулетка 10 м
штук
3
Рулетка 100 м
штук
1
Рулетка 20 м
штук
3
Рулетка 50 м
штук
2
Секундомер
штук
10
Скамейка гимнастическая
штук
20
Скамейка для отжимания лежа
штук
4
Стенка гимнастическая
пар
2
Стойка для приседания со штангой
пар
1
Указатель направления ветра
штук
4
Штанга тяжелоатлетическая
комплект
5
Электромегафон
штук
1
Бег на короткие дистанции. Бег на средние и длинные дистанции. Многоборье
Наименование спортивного инвентаря

40
39
40
41
42
43
44

Колокол сигнальный
Конус высотой 15 см
Конус высотой 30 см
Препятствие для бега с препятствиями 3.96 м
Препятствие для бега с препятствиями 5 м
Препятствие для бега с препятствиями 3.66 м

штук
штук
штук
штук
штук
штук

1
10
20
3
1
1

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

№
п/п

1
2
3
4

Наименование спортивной экипировки инди- Единица Расчетная единивидуального пользова- измерения
ца
ния

Костюм ветрозащитный
Костюм спортивный
парадный
Кроссовки легкоатлетические
Майка легкоатлетическая

штук
штук
пар
штук

на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося
на занимающегося

Таблица № 18
Этапы подготовки
тренировочный (этап
начальной подгоспортивной специатовки
лизации)
количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок эксплуатации
(лет)

1

1

1

2

-

-

1

2

1

1

2

1

1

1

1

1

5

Обувь для метания диска

пар

на занимающегося

-

-

2

1

6

Обувь для толкания ядра

пар

на занимающегося

-

-

2

1

7

Трусы легкоатлетические

штук

на занимающегося

1

1

1

1

8

Шиповки для бега на
короткие дистанции

пар

на занимающегося1

1

2

1

9

Шиповки для бега на
средние и длинные дистанции

пар

на занимающегося

1

1

2

1

10

Шиповки для бега с
препятствиями

пар

на занимающегося

1

1

2

1

11

Шиповки для метания
копья

пар

на занимающегося

-

1

2

1

12

Шиповки для прыжков в
высоту

пар

на занимающегося

-

-

2

1

13

Шиповки для прыжков в
длину и прыжков с шестом

пар

на занимающегося

-

-

2

1

41
14

Шиповки для тройного
прыжка

пар

на занимающегося

-

-

2

1

Кадровые условия реализации Программы.
Спортивная подготовка осуществляется работниками, уровень квалификации которых
соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными стандартами «Тренер-преподаватель» (приказ Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 191н), «Специалист
по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта» (приказ
Минтруда России от 21.04.2022 № 237н), «Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования» (приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов
и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта» (приказ Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н),
раздел «Квалификационные характеристики должностей работников образования» (Приказ
Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей обеспечивается
освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного
тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной
подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебнотренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники, оборудования
и спортивных сооружений, необходимых для осуществления спортивной подготовки на всех
этапах спортивной подготовки могут привлекаться соответствующие специалисты.
Информационно-методические условия реализации Программы
1. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 16.11.2022 № 996 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика»;
2. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика»;
3. Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов: Учебное пособие. Челябинск, 1977;
4. Жилкин А.И. Лёгкая атлетика: учебное пособие для студ. высш. пед. учебных заведений
Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. - 6-е издание, стер.- М.: Академия, 2009;
5. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. Терраспорт, 2000;
6. Кобзаренко Б.Г. Школа спринта.-Минск: Республиканский учебно-методический центр
физкультурного воспитания человека, 2011;
7. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред.М: Советский спорт, 2010;
8. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004;
9. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры - 5-е издание, испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010;
10. Никитушкина В.Г., Чеснокова Н.Н. Легкая атлетика-М:изд-во: Физическая культура,
2010;
11. Озолин Э.С. Спринтерский бег.-М: изд-во:Человек, 2010;

42

12. Полищук В.Д. Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном
процессе легкоатлетов.-Киев: Олимпийская литература, 2009;
13. Попов В.Б. 555специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. Изд-во Человек,
2011;
14. Психология: Учебник для институтов физической культуры. Под. Общ.ред. В.М. Мельникова – М.: Физкультура и спорт, 1987;
15. Силуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. Изд-во: Дивизион, 2007;
16. Теория и методика обучения базовым видам спорта: лёгкая атлетика: учебник для студ.
учреждений высш. проф. образования/ под ред. Г.В. Грецова. А.Б. Янковского- М.: Академия,
2013;
17. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и
техникумов физической культуры – М.: Физкультура и спорт, 1987.
Перечень интернет-ресурсов:
1.Министерство спорта Российской Федерации - www.minsport.gov.ru
2.Федерация легкой атлетики России - www.rusathletics.com
3.Российское антидопинговое агентство - www.rusada.ru
4.Всемирное антидопинговое агентство - www.wada-ama.org
5.Олимпийский комитет России - www.roc.ru
6.Международная ассоциация легкоатлетических федераций - www.iaaf.org
7.Международный олимпийский комитет - www.olympic.org
8.Всероссийский реестр видов спорта.
/http://www.minsport.gov.ru/sport/highsport/priznanie-vidov-spor/
9.Библиотека международной спортивной информации - www.bmsi.ru
10. Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту http://Lib.sportedu.ru/
11. Официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика физической культуры [Электронный ресурс]. URL: http://lib.sportedu.ru/press/

43

Приложение 1
Карта самоконтроля за психофункциональным состоянием
с ________по_______ 20 г.
Показатели

Дата
1
2

Дата
1 2

Дата
1
2

Дата
1
2

Дата
1
2

Дата
1
2

Дата
1
2

Самочувствие (1-5 б)
Активность (1-5 б)
Настроение (1-5 б)
Пульс (мин) (1-5 б)
Вес (кг)
Желание
заниматься(«+», «-»)
Сон («+», «-»)
Примечание: показатели 1 – до тренировочного занятия и 2 – после тренировочного
занятия определяются в баллах и соединяются линией